Iyi Uykular, Tatlı Rüyalar El Kitabı

Amerika'da The Sleep Lady olarak tanınan Kim West tarafından yazılan The Good Night, Sleep Tight Workbook isimli el kitabını bütün annelerimiz okuyabilsin diye Türkçeleştirip, yayınlanmasını sağladım.

"İyi Uykular Tatlı Rüyalar El Kitabı", bugün raflarda yerini aldı.

Ben bu kitaptan çok yararlanmıştım. Umarım bütün anneler en az benim kadar yararını görür.

Saatler Geri Alınınca

Kış saati uygulaması az ya da çok hepimizi etkiler. Bazılarımız için bir saat fazla uyuyabileceğimiz bir değişim olmasına karşın, bazı çocuklar için adapte olmakta zorlandıkları değişimler arasında yer alır.

Gündüz uykusunu bırakmış çocuklarda adaptasyon genelde daha çabuk ve rahat olur. Ancak halen gündüz uyuyan bebek ve çocuklarda geçiş daha zorlayıcı olabilir. Ne yazık ki saat mevhumunu öğrenmemiş çocuklarda ki bu ortalama 6 yaşın altındaki bütün çocukları kapsamaktadır, biyolojik saatleri kalkış zamanını saatin kaç olduğundan bağımsız olarak belirler.

Bu sene 30 Ekim Pazar günü saat 04:00’de saatler bir saat geri alınacak. Peki ne yapabilirsiniz? Sizinle birkaç öneriyi paylaşmak istiyorum.

-    Pazar günü çocuğunuzun biyolojik saatine göre uyanmasına izin verin. Yani sabah kalkma zamanı saate göre 1 saat erken olacaktır.

-    Gününüzün geri kalanını yeni saate göre düzenleyin.

-    Diyelim ki her gün 20:00’de yatmış oluyor. Bu durumda Pazar akşamı 19:00’da uykusunun geldiğini gözlemleyebilirsiniz.

-    Çocuğunuzun gündüz uykusunu tam olarak almasını sağlayın ki yeni saatle 19:30’a kadar dayanabilsin.

-    Eğer gündüz uykusunu alamamışsa veya yatma saati geldiğinde çok yorgun durumdaysa o zaman 19:00’da yatırın ve bir sonraki gün 19:30’da yatırmayı deneyin.

Devamı için tıklayınız.

Kabustan Daha Ötesi..

İki hafta önce verdiğim bir seminerden sonra seminer sırasında sorulan soruları düşünürken fark ettim ki katılımcılardan birisinin sorduğu soruyu istediğim detayda cevaplandırmamışım. Ben de düşündüm ki sadece soruyu soran anne ve babaya mesaj yazmak yerine herkesin faydalanacağı şekilde buradan paylaşayım.

Kâbus, ikiyle üç yaş arasında en çok uykuyu bölen etkenlerden biridir  ve normal gelişimin bir parçasıdır. Çocukların hayal güçleri bu yaşlarda çok kuvvetlidir. Gerçekle hayali birbirinden kesin sınırlarla ayırt edememelerine bağlı olarak kabuslarla bağdaştırdıkları korkular geliştirirler. Kâbus REM uykusu sırasında gerçekleşir ve uykusundan uyanan çocuk sakinleştirilmeye ihtiyaç duyar. REM uykusunun daha uzun sürelerde gerçekleştiği  gecenin sonuna daha çok görülür.

Peki kabustan daha öte ne olabilir? Gece Terörü! Cevap çok basit olsa da, bu duruma şahit olmak ve yaşamak o kadar kolay değildir.  Gece terörü çocukların %5’inde görülür Kâbusun aksine derin uykuda gerçekleşir. Gece terörü yaşayan bir bebek uyandığında ne yaptığının farkında değildir çünkü aslında halen uyuyordur. İnsanlar gecenin ilk yarısında daha çok süreyi derin uykuda geçirirler. Derin uyku sırasında gerçekleşen gece terörü de bu nedenle uyuduktan 2-3 saat içinde gerçekleşir. 

Gerisini okumak için tıklayınız